... ne Pille einwerfen

Wie oft habe ich schon vor dem Regal einer Drogeriemarkt-Kette gestanden mit der Absicht mir was "Gutes zu tun". Es wird doch so viel geschrieben über die Zufuhr und damit verbundenen Vorteile von Nahrungsergänzungsmittel. Und wir Ausdauersportler haben ja eh einen erhöhten Bedarf an Vitaminen und Mineralien, Aminosäuren sowie Spurenelementen (ist das so?).

Leistungsverbesserung ist das Zauberwort, bei dem alle Sportler hellhörig werden. Ich leider auch. Denn ich will mich nicht so quälen müssen. Die einen gehen in die Apo und holen sich EPO. Die anderen versuchen es mit den o.g. erlaubten und vermeintlich leistungsverbessernden sog. Nahrungsergänzungmitteln. Aber ist die Wirkung denn wirklich so positiv? Wie steht´s zum Beispiel mit L-Carnitin, dass seit längerer Zeit in aller Munde ist (im wahrsten Sinne des Wortes)?


Hat L-Carnitin Einfluss auf die körperliche Leistung ?

Das Interesse am Potenzial von L-Carnitin Supplementierung zur Verbesserung der sportlichen Leistung hängt mit der wichtigen Rolle des Stoffs im Energiestoffwechsel zusammen. Eine Reihe von kleinen, unkontrollierten Studien haben bereits gezeigt, dass entweder akute (Verabreichung von L-Carnitin eine Stunde vor dem Sport) oder kurzfristige (regelmäßige Verabreichung über zwei bis drei Wochen) L-Carnitin-Supplementierung bei 2 bis 4 g / Tag mit einer erhöhten maximalen Sauerstoffaufnahme und dem Rückgang des Plasma-Laktatspiegels assoziiert ist (82-85).
Die meisten Studien zeigen bis jetzt keine Wirkung einer Ergänzung mit L-Carnitin auf die physische Leistung (86). Die möglichen Informationen, die aus dieser Forschung gezogen worden können, sind jedoch begrenzt, sowohl durch die kleine Zahl der Teilnehmer und kurze Dauer der Ergänzung als auch durch das Fehlen geeigneter Kontrollgruppen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Ergänzung mit Carnitin den Plasma-Carnitinspiegel erhöht (87-91), haben es aber versäumt, nachzuweisen, dass auch der Carnitinspiegel in der Skelettmuskulatur steigt, wo mehr als 95% des gesamten Carnitin im Körper vorhanden ist (92).

Die verfügbaren Daten deuten noch nicht eindeutig auf eine sportliche Leistungssteigerung bei gesunden Personen hin.

Aha ! Da haben wir es. Die Marketingexperten mögen mich jetzt dafür lynchen, aber wer der Werbung immer noch Glauben schenkt, sollte besser in die Kirche gehen.

Zahlen in den Klammern stehen für Literaturquellen unter Deutsches Grünes Kreuz